膝关节受损就不能运动？专家教你这样做运动 |
| 2021-12-28 15:57:27 来源： 作者： |
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慢性病患者要如何运动？是否膝关节受损就要减少运动？近日，记者采访康复科和运动健康学专家，他们给出科学的建议和运动方案。
普通人群：运动损伤发生前先寻求专业帮助
运动对不同状态人群都有益处。普通人群、慢病患者及膝关节受损人群如何进行运动？南方医科大学南方医院康复医学科主任刘刚表示，不同状况的人群都可以在专业评估下，制定科学、易行的运动方案。
“对于普通大众，在进行运动前，可先去医院康复科咨询，进行运动功能评估，由康复科医生和治疗师开具运动处方。不要等到运动损伤发生后，才去进行康复。”刘刚表示，“特别是一些有慢病患者或有膝关节疾病的老年人，以为自己有病就不能运动是误解，其实在康复科专业评估下，可以制定适应其状态的运动方案。”
“大家都知道要运动，但怎么动才科学，很多人不知道。”广州体育学院运动与健康学院副院长刘书芳告诉记者，“目前一大误区是，很多人在已经发生运动损伤后，或是觉得有很专业的竞技运动追求，才会主动寻求医学和运动健康学帮助。其实老年人、慢病人群，更需要提前学习如何科学运动。”
老年人应进行防跌训练
“最怕老年人摔跤，因为摔倒后骨折而长期卧床，很可能造成血栓、感染等重大健康风险。因此有针对性地进行下肢力量、下肢稳定性等防跌训练，对老年人尤其重要。”刘书芳提醒，“随着年龄的增加，老年人肌肉状态在不断下降。这部分人群可以利用小哑铃、弹力带或矿泉水瓶、小椅子等身边小工具，辅助进行一些肌肉力量锻炼；以及在有扶手的情况下，进行蹲起等下肢肌力和稳定性训练。”
膝关节病患可做开链运动
有膝关节病患的老年人，一样可以做运动！刘书芳表示：“膝关节有问题的人群在运动时，应以自己不疼痛、不喘粗气和主观疲劳程度可接受为安全界限，从低强度开始循序渐进锻炼。”
同样是蹲起训练，老年人或膝关节患者与普通年轻人有不同的方式。可将膝关节屈曲的角度调整在疼痛角度之上，动作就不会产生太大压力。“不用担心运动太轻微不起作用，”刘书芳说，“对于老年人，哪怕只是轻微弯曲，也能对大腿肌肉起到一定锻炼作用。只要动起来，就受益！”
仰卧空中踩单车锻炼或开链运动也是这个人群适宜的运动方式。所谓开链运动，是指肢体近端骨头固定处于静止状态，远端肢体进行位移运动，例如坐姿踢腿运动；而相对应的闭链运动，则是肢体远端骨头（一般指手脚）处于固定静止状态，近端的躯干位移运动，例如深蹲、起跳则属于闭链运动。刘书芳说：“当然最好是在专业医生或运动健康专家的评估下，配合心率监测等制定适宜运动强度的方案。”（来源： 羊城晚报 作者：林清清） |
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