每天行10000步才算是健康？别盲目运动 |
| 2021-05-16 10:48:10 来源： 作者： |
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散步是简单有效的有氧运动，既安全又易行，能增强体质，缓解紧张不安的情绪，防止多种疾病。但网上流传日行万步能减肥瘦身而且有益于身心健康，因此走路受到很多人青睐，不过错误的做法会加重关节磨损，那怎么日行万步才算是健康的呢。
怎样日行10000步才算是健康？
1、不能盲目追求步数
成年人每天运动量约等于6000步，能有益于身体健康。但对于健康的成年人来说，6000步属于比较小的目标，体力和时间充足的情况下会把1万步当做目标。但只是日常的散步溜达，根本不算真正意义上的运动。有效的运动才能算是真正有效的步数，保证运动达到中等强度以上。身体健康的人心跳每分钟需在120~180次，慢性病或中老年人心跳控制在170减年龄，只要运动时心率达到以上标准，就可以成为有效运动。另外也可以根据自身情况，专门抽出40~60分钟快步走。中老年人只要身体允许且掌握正确的走路姿势，可以选择适合的运动强度锻炼。不过关节异常、身体过于肥胖、体质差以及有慢性病和没有运动基础的人，不能盲目刷步数。
2、掌握好走路姿势
走路时要抬头挺胸收腹，把下巴稍微抬起来，眼睛看向前方。先轻轻抬起腿迈出脚，让脚跟先着地，迈步时大腿需带动小腿，脚离地时需用力蹬地。上手臂自然下垂，走路时让手臂跟随身体自然摆动，一般摆臂幅度在30~45度左右。
3、掌握运动时间
快步走的时间可安排在17：00~22：00，工作比较繁忙的人，不妨走着上下班。若实在没有充足时间，不妨选择工作间隙分三次完成，同样也能起到健身效果。
4、掌握好运动强度
可根据心率来判断运动强度，以前从来没有锻炼的人，把心率控制在170减去年龄。经常锻炼的人，心率在180减去年龄。就拿50岁的人来说，走路时每分钟心率达到120次就是健康的运动，锻炼后保证身体稍微出汗、能正常说话和腿部有轻微酸胀感为度。
5、考虑其他因素
每次走路前必须做5~10分钟的热身活动，在空气新鲜且道路平整的地方走路，选择合适的鞋子和袜子。在运动过程中会有大量汗液丢失，应适当喝水，推荐白开水或矿泉水。另外需根据天气变化，调整好运动项目以及运动量，雾霾天气时尽量在室内活动。通常走路后人们食欲比以前更好，但一定要控制好饮食，选择低脂肪食物或新鲜蔬果，也可以多喝水来减轻饥饿感。
温馨提示
走路运动时需科学分阶段且循序渐进，不能一下子增加运动量，以免让身体一时承受不了而带来危害。通常孩子的心肺功能活跃，不妨选择强度大的球类运动或短跑。青少年可选择高强度的运动，能提高身体素质和心肺功能。中老年人可选择强度小的快步走，每次运动前先做5分钟的伸展活动，避免肌肉拉伤或跌倒。糖尿病、高血压以及冠心病和骨质疏松患者运动前先咨询医生。 |
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