睡觉或为修复遭损害DNA 如何能睡个好觉？ |
| 2020-05-27 14:23:30 来源： 作者： |
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据外媒报道，以色列的科研小组，最近开展了一项实验。实验是在斑马鱼身上进行的。斑马鱼基因与人类基因相似度高达87%，胚体透明，大脑组织与人类相近，是最理想的实验动物。在其身上的实验结果多数情况下也适用于人类。通过实验发现，人类睡觉，或为修复遭损害DNA。
睡眠对人们的身体健康至关重要，好的睡眠不仅能够提升免疫力，对很多疾病的预防也是有帮助的，但是当下人们生活节奏加快，工作压力大，一个好觉对很多人而言都是“奢侈”，我们为何会出现睡眠障碍呢？如何能睡个好觉？
睡眠障碍的原因有哪些？
1、生理原因
有的人属于敏感体质，在环境发生改变之后很难入睡，比如飞机上的噪音，车上的灯光等。
2、精神心理因素
但平时生活工作或者学习压力大时，大脑会产生一种特殊的物质，从而导致睡眠发生障碍。
3、物品刺激
一些食物对于睡眠是有很大影响的，比如咖啡、茶等，这些食物尽量在下午不要饮用，否则可能会导致失眠现象的发生。另外，如果经常使用安眠药，突然戒断，神经也会变得敏感，使失眠加剧。
长期失眠有哪些危害？
影响青少年的生长发育：现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，所以青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
脱发
睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但脱发却与睡眠质量密切相关。
健忘症
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到家却怎么也想不起来忘记带什么了；公司的晨会上，明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错，这都可能与睡眠质量差有关。
诱发或加重原有疾病
睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降，容易感冒，甚至诱发或加重原有疾病。
如何缓解失眠？如何睡个好觉？
1、白天锻炼
白天要增加运动量，能减少压力感，提高睡眠质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠。下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料以及酒精。
2、营造良好的睡眠环境
不要把电视和电脑等电子产品放在卧室中，睡觉前关闭所有的电子产品。把房间的灯光和光线调暗，以免干扰睡眠激素，刺激大脑。有条件的话可以带上眼罩或拉上窗帘，晚上睡觉时可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕头中也可以散发在空气里，能让全身心得到放松且具有镇静功效。此外，把卧室的温度调低一些，能降低基础体温，帮助入睡。
3、保持平静心态
睡觉前不能胡思乱想，也不能过于激动和兴奋，保持心平气和。睡觉时选择最舒适的睡姿，能让全身肌肉得到放松，身体得到彻底解放。
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