要想提高免疫要注意饮食，应牢记这4点！ |
| 2020-03-10 13:18:53 来源： 作者： |
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现如今疫情仍未平息，除了积极响应国家号召，积极做好个人防护，减少外出，还要注重提高自己的免疫能力。大家都知道运动是提高免疫能力的最佳方法，其实也离不开饮食方面的调理，接下来就让我们一起来了解一下，如何吃才能帮助人们提高免疫力。
如何吃才能帮助人们提高免疫力呢？
1、一日三餐按时吃
人们日常生活中每一顿饭都非常重要，都是不能省略的。要根据营养搭配原则，按时按量吃三餐。现如今在疫情期间，很多人都宅在家里没有去工作，这也是积极响应国家号召的做法。但是很多人宅在家不出门的时候，生物钟就容易紊乱，吃饭的时间也会打乱，其实这样会造成免疫力下降。所以想要提高免疫力，一定要一日三餐按时吃，并且最好自己做，尽量不要点外卖。
2、多摄入蛋白质
提高人体免疫力，一定要多摄取优质蛋白质。很多食物中蛋白质含量非常丰富，例如鸡蛋、牛奶、豆制品等，都是非常好的选择。从三餐搭配来看，早餐可以喝牛奶、吃鸡蛋，午餐可以选择鸡胸肉、鱼肉，晚上可以喝杂豆粥，既营养丰富又操作简单。
3、多吃水果和蔬菜
疫情期间虽然买菜很不方便，但是也一定要保证蔬菜水果的摄入，每个人每天至少要吃一斤左右蔬菜，这样能够满足人体的营养需求，让人体的维持正常的免疫力。水果和蔬菜里含有丰富的维生素，并且里面的膳食纤维也能够起到预防便秘的功效，有效的避免宅在家里不运动导致便秘的可能。
4、食材要干净卫生
如果吃得不卫生，很容易导致腹泻，而腹泻是会降低人体免疫能力的，所以想要提高自己的抵抗力，一定要保证食材的干净和卫生。首先处理食材时要确保食材洗干净，切菜的案板也要注意清洗。在烹饪的时候也要以蒸煮和清炒为主，这是较为健康的烹饪方式。
现在仍处于疫情防控关键时期，大家要是要继续坚持做好个人防护措施，减少外出。宅家时也要加强锻炼，确保休息，更要合理安排营养。一起提高免疫力，打赢这场抗“疫”之战。
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